[...] zrezygnuję) tak wiec jedz surowe platki, bez wody bez mleka, popijajac sobie herbata/woda wejdzie ok. Jak jesz gotowane to maja wyzsze ig. DODATKOWO nie zaleznie czy ams zut mleko czy nie, brak źrodła bialka 8:30 Marchewka 100 gr ..? 11:00 Brązowy ryż 100 gr + Jogurt naturalny 150 gr + Pomarańcza + Panga(ew.Dorsz) 250 gr ok... tylko troche duzo [...]
[...] grozic kontuzja poza tym chociaz mam to 172 wzrostu to w koncu mam tez 19 lat , w tym wieku to juz raczej nie urosne i moje kosci sa ukształtowane (poza tym od malego pije mleko i to chyba przez to nigdy sobie nic nie zalamalem ani nie skreciłem a byly ku temu okazje), poza tym waze duzo wiecej niz nie jeden z tych co maja ponad 180 wzrostu i [...]
Zrobiłem kierowałem się wskazówkami smoczka(1200-1400 kcal) i dietę tak jak zalecała. Czy między 2, 3 posiłkiem nie ma za dużego odstępu? No to do roboty I posiłek(7 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 30g Chleb żytni pełnoziarnisty( tylkoprzy przeliczniku aktywności x1.1, 40g) Pomidor lub Ogórek 100g Jaja kurze całe 50g [...]
mleko pijesz bo lubisz? jesli tak to wypij w ciągu dnia, bo węgle w nim zawarte to cukry, jelsi chcesz węglowodany na wieczor to daj zlozone o niskim ig po treningu mozesz wypic porcje odzywki, bez carbo, ktore mozesz ewentualnie zamienic na banana pozdr
[...] ser poltlusty i nie bedzie klotni, ze 10ml oliwy za malo potrzebujesz tyle mleka na noc? wciagaj cala kostke 200g jak lubisz duzo bialka na noc i odpusc juz to wpc. styknie. mleko jak do picia to nie potrzebne, jak do jakiegos zamieszania twarogu to za duzo. ogolnie jest poprawnie. do szkoly wez orzechow, spozycie wpc mozesz smialo ograniczyc do [...]
Siemka Plusze Troche mnie juz znacie, ale napisze cosik o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 194cm Waga: 73kg Staż: 1-szy raz na silowni byłem 2 lata temu, ale tak regularnie cwiczylem najwyzej 0,5 roku. 1 Posiłek: 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 20ml Pomidor B:31 T:35 W:79 [...]
Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie i rozkład poszczególnych składników w diecie. A co do produktów w diecie to: I śniadanie (zazwyczaj 6 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330ml/ok płatki kukurydziane 55g/daj płatki owsiane Orzechy arachidowe(tyle, że orzechy solone i smażone)/daj orzechy włoskie/pestki z dyni/oliwę Rodzynki suszone 20g [...]
[...] w diecie może być masło lub serek topiony na bazie masła? Jeśli tak to ile tego jeść by pokryć zapotrzebowanie? Z produktów z tłuszczem aktualnie jem ser półtłusty, mleko 2%, serki topione, ale to pewnie za mało. Z białkiem nie jest najgorzej bo jem ok 200gram miesa dziennie (to co na obiad+ to co wyląduje na kanapce), białka jajek, [...]
[...] smietankowe, bialy ser wedzony (dobry na kolacje, zwlaszcza ten z papryka albo pieprzem). Jesli chodzi o reszte nabialu to wolno Ci smietane ( wszystkie rodzaje), ale nie mleko, wolno maslo, ale nie margaryne. Zapomnij o jogurcie, nawet tym naturalnym, o Actimelu itd, niestety... 3. Tluszcze- patrz j.w., poza tym, koniecznie powinienes uzywac [...]
[...] co mam zjeść? Które z wymienionych propozycji są dobre, a które niedopuszczalne? - ryż z jogurtem - kanapki z wędliną i np. pomidor - płatki z mlekiem - koktail (banan + mleko) i słodka bułeczka - tuńczyk w sosie wł. z ryżem - no nie mam pomysłów, najczęściej u mnie są to zwykłe kanapki z masłem i wędliną i herbata z mlekiem, ale nie sądzę [...]
Jak się można łatwo domyślić, poprzednia próba redukcji się nie powiodła i zaczynam od nowa. Tym razem motywacja jednak trochę inna, mam odrobinę dość życia studenta-trolla, którego czas wolny opiera się na toczeniu browarów i wpieprzaniu pizzy. Od 1 stycznia prowadzę czystą michę przy około 2400-2500kcal. Okno tak jak poprzednio, tj. [...]
Wiek: 17.5 Płeć : mężczyzna Cel: Masa Waga : 75 Wzrost : 183 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Trochę tluszczu an brzuchy Aktywność w ciągu dnia : szkola - wf na ktorym staram sie malo biegac Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Śniadanko(godzin nie bede pisał bo to jeszcze ustale pod siebie:)) Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 /MOZESZ TU DAC JESZCZE JAKIS OWOC/WARZYWO NP. RODZYNKI I WIECEJ BIALKA! Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaróg półtłusty lub chudy 100 [...]